發(fā)布時間：2023-12-25 14:38:38
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的體能訓(xùn)練模式樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
關(guān)鍵詞：
警察體能是指人民警察有機(jī)體在肌肉活動中表現(xiàn)出來的各種能力。在警察日常工作中表現(xiàn)為警察的身體素質(zhì)、基本技能和對復(fù)雜公安工作的適應(yīng)能力。
1.課堂教學(xué)
課堂教學(xué)是學(xué)校教育的主旋律，是學(xué)校的生命線，研究教學(xué)訓(xùn)練模式首先應(yīng)從規(guī)范課堂教學(xué)，發(fā)揮教學(xué)主渠道的作用入手。我們本著“后基礎(chǔ)、強(qiáng)能力、高素質(zhì)”的原則，在課堂教學(xué)方面作了以下三項研究：
1.1完善教學(xué)大綱，修訂整合教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)警察學(xué)院辦學(xué)定位、培養(yǎng)目標(biāo)的總體要求，對警察體能課程進(jìn)行了準(zhǔn)確的定位，針對警察體能課程的教學(xué)目的，使教學(xué)大綱更具有指導(dǎo)性，教學(xué)內(nèi)容更符合實際，更具有重點性和針對性。
1.2規(guī)范課堂教學(xué)程序，提高教學(xué)質(zhì)量。經(jīng)過長期的教學(xué)實踐，體能課程逐步形成了“統(tǒng)一大綱、統(tǒng)一計劃、統(tǒng)一進(jìn)度、案格式、統(tǒng)一考核”的“五統(tǒng)一”標(biāo)準(zhǔn)，且常年堅持如一。
1.3注重師資隊伍建設(shè)，提高教師教學(xué)科研水平。提高課堂教學(xué)質(zhì)量教師是關(guān)鍵，警察體育課堂教學(xué)長期以來非常重視教師的師資隊伍建設(shè)，一方面注意對教師職業(yè)道德素質(zhì)的教育，另一方面注意對教師業(yè)務(wù)能力的培養(yǎng)，長期以來教研室堅持每周一次的教研活動，利用教研活動進(jìn)行業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，共同研究探討、不斷進(jìn)行改革和創(chuàng)新教學(xué)方法、教學(xué)手段，實現(xiàn)教學(xué)方法的多樣化、科學(xué)化、有效化，真正做到提高教師“教”的質(zhì)量。
2.課外基礎(chǔ)訓(xùn)練
課外基礎(chǔ)訓(xùn)練，是指利用課余的時間，通過開展有組織的課外訓(xùn)練活動，以基礎(chǔ)練習(xí)為主，鞏固和提高體能課程課堂教授的各項技術(shù)，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，養(yǎng)成科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練的習(xí)慣，培養(yǎng)良好品質(zhì)、作風(fēng)的教育過程。它是實戰(zhàn)技能教學(xué)、訓(xùn)練體系重要的組成部分，是警察體能課堂教學(xué)的補(bǔ)充、延續(xù)和發(fā)展。
課外基礎(chǔ)訓(xùn)練，以體能的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)訓(xùn)練為主線，體現(xiàn)“厚基礎(chǔ)”的理念，重點發(fā)展學(xué)生基本的身體素質(zhì)，各年級根據(jù)本學(xué)期所學(xué)課程安排相關(guān)的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，為使課外基礎(chǔ)訓(xùn)練制度化、規(guī)范化，學(xué)院將課外基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)作實戰(zhàn)技能的一門正式課程，集體組織訓(xùn)練，統(tǒng)一考核，考核成績納入學(xué)生學(xué)業(yè)評比；訓(xùn)練安排教師統(tǒng)一輔導(dǎo)，并按正式教學(xué)記入教師教學(xué)工作量，從而改變了過去課外活動無人管理，利用率低，隨意性大的現(xiàn)象，大大調(diào)動了教師教和學(xué)生學(xué)的積極性。這種訓(xùn)練模式在全國公安院校中是首創(chuàng)，具有本院的特色，起到了良好的示范效應(yīng)。
3.小教員培訓(xùn)
所謂小教員培訓(xùn)，是在警察體能教學(xué)訓(xùn)練過程中，在授課的年級各中隊中，選拔身體素質(zhì)好，責(zé)任心強(qiáng)，具有一定組織能力的學(xué)生，在教師的指導(dǎo)之下，利用課余時間，開展警察體能身體素質(zhì)和專項技能的訓(xùn)練，提高和拓展其身體綜合能力的水平，使其具有組織教學(xué)訓(xùn)練的基本能力的訓(xùn)練形式。
培養(yǎng)出的小教員具有兩個方面的作用，一是發(fā)展小教員自身的身體素質(zhì)和技能水平，為課程健身培養(yǎng)骨干力量，在遇有競技比賽時，作為代表隊成員進(jìn)行集中訓(xùn)練，代表學(xué)院參賽，為學(xué)院爭光，同時使這部分學(xué)生具有體能和技能的專長，成為公安機(jī)關(guān)未來的業(yè)務(wù)骨干。二是在警察體能教學(xué)中，起到骨干帶頭作用，輔助教師做好各種教學(xué)示范動作，在練習(xí)時帶動與幫助學(xué)生提高素質(zhì)、掌握技能。警察體能中如攀越障礙等技能的學(xué)習(xí)，具有一定的危險性，小教員可以做好保護(hù)與幫助，減少因訓(xùn)練造成的不必要的身體損傷。
4.考核競賽
[關(guān)鍵詞] 一對一帶教；情景模擬訓(xùn)練；腫瘤專科護(hù)士；能力
[中圖分類號] R473.73 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] C [文章編號] 1673-7210（2012）02（c）-0140-04
Clinical capability improvement of newly-recruit nurses in oncology department by one-to-one guided teaching and situation simulated training mode
ZHANG Na BI Xiaoling KONG Fei
Department of Oncology, the 309th Hospital of PLA, Beijing 100853, China
[Abstract] Objective To explore the methods of making newly-recruit nurses become oncology specialized nurses in relatively a short time by adapting the request of military nursing staff development. Methods Those measures were carried out in newly-recruit nurses, such as one-to-one guided teaching, situation dialogue, centralized teaching, self-taught appointed books, weekly evaluation and examination and some other intensive teaching methods. Results Among 19 newly-recruit nurses, 17 of them had accomplished specialized training plan in three months and went through examination smoothly. Conclusion Specialized training plan in consideration of oncology speciality and patients′ psychology is feasible, and worthy to be done in clinic.
[Key words] One-to-one guided teaching; Situation simulated training; Oncology specialized nurses; Ability
隨著現(xiàn)代診療技術(shù)的飛速發(fā)展，?？谱o(hù)理質(zhì)量已被人們普遍關(guān)注和重視，并對?？谱o(hù)理人員的素質(zhì)提出了更高的要求[1]。國家“十一五”護(hù)理工作發(fā)展規(guī)劃綱要提出在臨床專業(yè)性較強(qiáng)的專科護(hù)理領(lǐng)域，要有計劃的開展專業(yè)護(hù)士培訓(xùn)，培養(yǎng)一批臨床專業(yè)化護(hù)理骨干[2]。專科護(hù)士角色的形成和確定是護(hù)理專業(yè)化發(fā)展的一個標(biāo)志[3]。腫瘤科患者病情危重、死亡率高、心理壓力大，患者及其家屬對醫(yī)療護(hù)理有較高的期望值，作為一名腫瘤?？谱o(hù)士，不但應(yīng)具備高超精準(zhǔn)的護(hù)理操作技術(shù)，熟知各類放療、化療的作用及副反應(yīng)，腫瘤?？瓢l(fā)展的方向，還應(yīng)掌握一定的溝通交流技巧，具有緩解工作壓力、保持心身健康的能力。近兩年我科對19名新入科護(hù)士制訂了一對一帶教加情景模擬對話的?？婆嘤?xùn)計劃，使之能在較短時間內(nèi)取得較好成績，獨(dú)立值班?，F(xiàn)報道如下：
1 資料與方法
1.1 一般資料
選擇2008年5月~2010年8月新聘護(hù)士19名，全部為女性，年齡22~27歲，平均（20.30±3.45）歲，其中大學(xué)本科學(xué)歷9名，大學(xué)?？茖W(xué)歷10名。全部具有護(hù)士執(zhí)業(yè)證書或成績單，具有護(hù)理工作經(jīng)驗15名，其中工作3個月~1年12名，1~2年3名。
1.2 方法
1.2.1 一對一式帶教教學(xué) 由具有3年以上工作經(jīng)驗、護(hù)師職稱、溝通教學(xué)能力較強(qiáng)的護(hù)士進(jìn)行一對一式帶教。班次全部按照優(yōu)質(zhì)護(hù)理服務(wù)規(guī)定的APN排班模式進(jìn)行，重點帶教輸液技術(shù)、基礎(chǔ)護(hù)理、?？平】敌虄?nèi)容，時間為3個月。帶教過程中教員強(qiáng)調(diào)溝通技巧，以提高新聘護(hù)士病情觀察及護(hù)理操作技能。
1.2.2 制訂情景對話 新護(hù)士不擅于觀察問題、解決問題，對危重患者病情變化應(yīng)急能力低，缺乏與患者溝通的技巧[4]。筆者根據(jù)科室常見疾病特點、患者及家屬關(guān)注的熱點問題、健康教育的普及等制訂了科室常見的18種情景對話，如化療、放療注意事項，止痛藥品的應(yīng)用，深靜脈置管的自我維護(hù)，臨終生活護(hù)理，跌倒等各種意外事件的處理方法。模擬對話集中講解后分組訓(xùn)練，由教員扮演患者或家屬針對不同的情景提出相關(guān)問題，新護(hù)士按制訂的對話流程進(jìn)行講解，護(hù)士長組織全體護(hù)士對其演示分段進(jìn)行討論，指出特別要關(guān)注的問題，如以指導(dǎo)及加強(qiáng)新聘護(hù)士的護(hù)患溝通能力及應(yīng)變能力。
1.2.3 集中授課 重點是急救配合（一對一、一對二急救配合，雙人心肺復(fù)蘇，無創(chuàng)呼吸機(jī)應(yīng)用，監(jiān)護(hù)儀、輸液泵的應(yīng)用等）、護(hù)士條例及各項規(guī)章制度、各班工作流程、質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)等。組織?？评碚撝R學(xué)習(xí)：化療、放療相關(guān)護(hù)理，姑息治療新進(jìn)展，壓瘡護(hù)理，臨終護(hù)理等。專科操作學(xué)習(xí)：化療藥品配制、PICC置管患者更換帖膜、接頭，封管及化療泵的配置等，使新護(hù)士在較短時間內(nèi)掌握本?？埔话阕o(hù)理。管理知識的學(xué)習(xí)：包括腫瘤科的物品、儀器設(shè)備、藥品等物資管理，職業(yè)安全防護(hù)，護(hù)理質(zhì)量管理及風(fēng)險管理。制訂、學(xué)習(xí)意外事件處置流程及預(yù)案。提高新護(hù)士溝通交流能力、應(yīng)變能力及對家屬的指導(dǎo)。
1.2.4 學(xué)習(xí)書籍 選擇科學(xué)普及出版社出版的《護(hù)士必讀》、湖南科學(xué)技術(shù)出版社出版的《醫(yī)學(xué)臨床三基訓(xùn)練護(hù)士分冊》、湖南科學(xué)技術(shù)出版社出版的《護(hù)患溝通技巧》。按計劃自學(xué)部分章節(jié)。
1.2.5 心理護(hù)理 閱讀心理護(hù)理書籍，每月進(jìn)行新護(hù)士學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流會，針對個人心理問題，請院內(nèi)相關(guān)心理專家進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
1.2.6 考核制訂每周評價、考核內(nèi)容 按計劃進(jìn)行理論及操作考核。理論考核80分以上合格，操作考核90分以上分合格。
1.2.7自行設(shè)計問卷對19名護(hù)士培訓(xùn)前后進(jìn)行對比 問卷內(nèi)容包括對腫瘤疾病的認(rèn)知，化療藥物的配置、使用、自我防護(hù)知識，癌癥患者姑息治療的方法，主動靜脈輸液的理念，患者臨終護(hù)理等五部分，共48題。共發(fā)放問卷19份，收回有效問卷19份，有效回收率為100%。
1.3 統(tǒng)計學(xué)方法
采用SPSS 13.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，計量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，采用t檢驗進(jìn)行比較；計數(shù)資料采用χ2檢驗進(jìn)行比較，以P < 0.05為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。
2 結(jié)果
2.1 新護(hù)士對腫瘤疾病的認(rèn)知對比
通過專科理論知識培訓(xùn)，新聘護(hù)士在惡性腫瘤的分類、腫瘤患者的心理特征、化療前如何進(jìn)行有效溝通等腫瘤疾病的認(rèn)知方面提高了專業(yè)知識。見表1。
2.2 新護(hù)士對主動靜脈輸液理念及化療藥物的認(rèn)知對比
通過對?？撇僮骷夹g(shù)及職業(yè)預(yù)防的培訓(xùn)，新聘護(hù)士了解了主動靜脈輸液的護(hù)理理念及方法，能熟練應(yīng)用化療配置柜配制各種化療藥品，掌握化療藥品的作用及副作用，能夠進(jìn)行各種深靜脈置管的維護(hù)，主動進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)預(yù)防，在出現(xiàn)化療藥物外滲的情況下能夠按流程妥善處理。見表2、3。
2.3 護(hù)士對癌癥患者姑息治療方法掌握情況對比
在?？浦R進(jìn)展方面，通過強(qiáng)化培訓(xùn)，新聘護(hù)士能夠了解腫瘤患者疼痛的評估方法，用藥原則，指導(dǎo)患者及家屬正確對待疼痛。見表4。
2.4 護(hù)士對臨終關(guān)懷相關(guān)知識掌握情況對比
新聘護(hù)士在培訓(xùn)后對臨終護(hù)理也有了進(jìn)一步認(rèn)識，能夠體諒患者及家屬心情，主動做好臨終護(hù)理。見表5。
2.5 新護(hù)士培訓(xùn)前后理論及操作知識掌握情況
理論及操作考核，因提前有培訓(xùn)計劃及考核重點，19名護(hù)士全部合格。見表6。
3 討論
3.1 嚴(yán)格落實?？平虒W(xué)計劃是確保專科護(hù)士培訓(xùn)質(zhì)量的有效保證
新護(hù)士在校期間沒有進(jìn)行過腫瘤?？浦R的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，因此制訂好專科帶教計劃并嚴(yán)格落實，直接關(guān)系到培訓(xùn)的質(zhì)量。為此，筆者加大教學(xué)管理力度，除帶教教員外，科室本科學(xué)歷或3年以上護(hù)士均參與集中授課，每人講授1~2項課程。教學(xué)組長負(fù)責(zé)全面協(xié)調(diào)，按時間節(jié)點進(jìn)行考核，為科室按計劃開展教學(xué)工作提供了有利保障。筆者還設(shè)計了調(diào)查問卷，征求新護(hù)士的意見，及時對培訓(xùn)計劃作出調(diào)整，保證培訓(xùn)質(zhì)量。
3.2 掌握血管評估方法是做好腫瘤?？谱o(hù)士的前提
化療是腫瘤患者的有效治療手段，化療藥品對血管的刺激性較強(qiáng)，也需要護(hù)士掌握一定的血管通道知識并加強(qiáng)自身職業(yè)防護(hù)。通過對新聘護(hù)士進(jìn)行專科理論及操作培訓(xùn)，使她們了解了主動靜脈輸液的理念及方法，能夠?qū)颊哐苓M(jìn)行有效評估，并做好化療期間的宣教，出現(xiàn)化療藥品外滲等意外情況能夠按流程及時有效處置。
3.3 做好疼痛護(hù)理是提高?？谱o(hù)理能力的基礎(chǔ)
據(jù)報道，30%~60%的腫瘤患者均受疼痛問題困擾[5]，嚴(yán)重影響了患者的生活質(zhì)量，降低了患者的舒適水平。新聘護(hù)士通過對疼痛知識的學(xué)習(xí)，掌握了疼痛評估的技巧，更加重視患者疼痛的主訴，能夠利用各種藥物及非藥物療法為患者緩解疼痛，提高患者生活質(zhì)量，同時也增強(qiáng)了患者對護(hù)士的信賴程度。
3.4 做好臨終關(guān)懷是體現(xiàn)護(hù)士優(yōu)質(zhì)護(hù)理的關(guān)鍵
在腫瘤患者疾病過程中，臨終護(hù)理尤為重要。腫瘤?？谱o(hù)士在患者臨終時給予的專業(yè)、規(guī)范的臨終護(hù)理，能緩解患者及家屬的悲哀、恐懼情緒，讓患者有尊嚴(yán)的離世。
3.5 護(hù)士長的參與、關(guān)注能有效促進(jìn)新聘護(hù)士的學(xué)習(xí)熱情，提高理論及操作水平
護(hù)士長參與教學(xué)計劃的修訂，承擔(dān)腫瘤?？七M(jìn)展的理論課程及PICC置管的操作示教。每天早交班認(rèn)真聽取交班內(nèi)容，提問新護(hù)士患者現(xiàn)存及潛在的護(hù)理問題，必要時結(jié)合特殊病例進(jìn)行護(hù)理查房。每周重點提問相關(guān)基礎(chǔ)知識及規(guī)章制度，抽考一項專科操作。組織教學(xué)小組對新聘護(hù)士的考試結(jié)果及時進(jìn)行評價分析，不斷強(qiáng)化，對新護(hù)士的每一點進(jìn)步給予肯定和表揚(yáng)，使她們消除緊張情緒，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，從而不斷提高專業(yè)水平和技能。
3.6 高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求是新聘護(hù)士快速掌握?？评碚摗⒉僮鞯挠行ПＷC
按計劃要求新聘護(hù)士在1個月內(nèi)掌握科室總體情況、物品放置、人員構(gòu)成、各班工作流程、質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、意外事件處置流程及預(yù)案等。2個月內(nèi)掌握一對一、一對二急救配合，雙人心肺復(fù)蘇術(shù)，監(jiān)護(hù)儀、輸液泵的應(yīng)用，五項核心規(guī)章制度等。3個月內(nèi)掌握化療、放療相關(guān)護(hù)理，?？撇僮?，健康教育，疼痛評估，壓瘡護(hù)理等。通過嚴(yán)格的考核，我院89.47%的新聘護(hù)士能夠適應(yīng)科室工作，獨(dú)立處理工作中遇到的問題。
3.7 制訂情景模擬可以快速提高新聘護(hù)士的溝通交流能力，提高處理問題的能力
科室制訂的18種情景對話，基本上為腫瘤科常見疾病、患者及家屬關(guān)注的熱點問題、健康宣教等，新聘護(hù)士掌握后能很快運(yùn)用于工作中，獲得患者認(rèn)可，提高工作成就感。
3.8 強(qiáng)化培訓(xùn)能夠使新護(hù)士盡快適應(yīng)專科護(hù)士角色，認(rèn)真工作，融入集體，提高職業(yè)技能
通過3個月的強(qiáng)化訓(xùn)練，使新聘護(hù)士了解了腫瘤?？频淖o(hù)理特色，?？谱o(hù)士應(yīng)具備的職業(yè)素質(zhì)，提高了護(hù)患溝通能力，并能及時發(fā)現(xiàn)和解決護(hù)理問題。科室組織每周的工作講評，新護(hù)士及其帶教教員會針對她們的工作情況進(jìn)行全面客觀地分析、總結(jié)，其他護(hù)士也會集中交流、座談，及時了解和解決她們遇到的實際問題和困難，使新護(hù)士能夠盡快融入集體。在高強(qiáng)度的培訓(xùn)中，護(hù)士長還能發(fā)現(xiàn)有潛力的護(hù)士，適時安排?？谱o(hù)士的其他相關(guān)培訓(xùn)。
3.9 存在問題
①帶教教員多為3~5年資護(hù)士（師），基本為大專學(xué)歷，缺乏相應(yīng)的帶教經(jīng)驗。帶教有工作經(jīng)驗或本科學(xué)歷的新聘護(hù)士時，由于年齡相仿，自身具有心理壓力，有時帶教不夠嚴(yán)格。帶教過程中重結(jié)果，認(rèn)為考核通過即可，不能深層次解答導(dǎo)致患者病情發(fā)生發(fā)展的原因。因此，除應(yīng)加強(qiáng)對新護(hù)士責(zé)任的早期培養(yǎng)，要帶能力、帶作風(fēng)外，教員自身還應(yīng)加強(qiáng)能力素質(zhì)的深化。②?？撇僮髋嘤?xùn)在病房進(jìn)行，但一對一、一對二急救配合、雙人心肺復(fù)蘇術(shù)、無創(chuàng)呼吸機(jī)的應(yīng)用等須在護(hù)理示教室進(jìn)行，有時與臨床結(jié)合不緊密。③新聘護(hù)士面對腫瘤科患者病情危重、死亡率高、家屬要求高等缺乏心理準(zhǔn)備，臨終教育（死亡教育）、放松及解壓訓(xùn)練還有待加強(qiáng)，以盡快解決其心理障礙。本組2名護(hù)士因?qū)Νh(huán)境的不適和缺乏相應(yīng)的技能，產(chǎn)生困惑和疑慮心理[6]，不能承受高壓力、滿負(fù)荷的工作，在3個月培訓(xùn)期滿提出辭職。
?？谱o(hù)士是在護(hù)理專業(yè)化進(jìn)程中形成和發(fā)展起來的高級臨床護(hù)理工作者[6]。由于國內(nèi)對專科護(hù)士的教育和培訓(xùn)尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)和計劃，從而影響著?？谱o(hù)士的認(rèn)證和界定[7]。在腫瘤專科對新聘護(hù)士實施?？婆嘤?xùn)，能使她們盡快適應(yīng)角色改變，適應(yīng)軍隊護(hù)理隊伍形勢的發(fā)展，提高專業(yè)理論和護(hù)理操作水平，提高臨床護(hù)理質(zhì)量和溝通交流能力，保證醫(yī)療護(hù)理安全。
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關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；體質(zhì)體能；作用
中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02
一、引言
功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。
二、功能性體能訓(xùn)練的概述
功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進(jìn)行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進(jìn)身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。
Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學(xué)者也對功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項運(yùn)動能力，主要是用來增強(qiáng)肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進(jìn)行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運(yùn)動訓(xùn)練；還有一些人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是一個泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細(xì)化、更具體的對其進(jìn)行解釋。
功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨(dú)立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機(jī)能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運(yùn)動形式來運(yùn)動的。它主要針對的是動作而不是獨(dú)立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團(tuán)隊的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點。
三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的
為了促進(jìn)在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認(rèn)識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進(jìn)行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達(dá)到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。
傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運(yùn)動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達(dá)到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調(diào)動起整個身體的一體性，同時對運(yùn)動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，可以在減少運(yùn)動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進(jìn)行良好的改善，達(dá)到最終的目的。
任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運(yùn)動員專項運(yùn)動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。
功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個整體，將身體進(jìn)行一體化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。
隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要?dú)w納為4種方法，如振動功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平常可練習(xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強(qiáng)身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運(yùn)動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。
在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時可以在某項專項運(yùn)動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。
大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時的心理需求，讓學(xué)生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強(qiáng)大學(xué)生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進(jìn)大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對功能性體能訓(xùn)練的了解下，進(jìn)行相應(yīng)的身體鍛煉。
四、我國對功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究
功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運(yùn)動中的運(yùn)用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運(yùn)動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運(yùn)動員在運(yùn)動過程中提供一系列的指導(dǎo)。
與國外對功能性體能訓(xùn)練的研究和運(yùn)用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級階段，專家和學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運(yùn)動員如姚明、孫甜甜等都進(jìn)行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認(rèn)可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運(yùn)動中效果也不錯。在大學(xué)生中運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進(jìn)行可本土化，同時在大學(xué)生運(yùn)用的情況下可以進(jìn)行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實踐基礎(chǔ)。
大學(xué)生在運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練時，要先建立起高水平的動作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運(yùn)動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運(yùn)動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運(yùn)動中的動作是不可行的。
功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。
五、結(jié)語
功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項技能，使身體的訓(xùn)練的針對性更強(qiáng)，最主要的是它可以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實踐體系，但在我國運(yùn)動員身上的實踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨(dú)特價值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。
功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，可以在多方面進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)各項素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。
參考文獻(xiàn)：
摘 要 現(xiàn)階段，我國針對競技健美操體能訓(xùn)練方面的研究相對較少，本文主要通過分析我國競技健美操體能訓(xùn)練中存在的不足，針對這些不足提出幾點優(yōu)化措施，旨在為推動我國競技健美操的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的綿薄之力。
關(guān)鍵詞 競技健美操 體能訓(xùn)練 優(yōu)化措施
隨著運(yùn)動員競技水平的持續(xù)提升，體能就成為決定運(yùn)動員競技成績的關(guān)鍵因素之一。各項體育運(yùn)動訓(xùn)練都極為重視體能的訓(xùn)練，在某種程度上來說，運(yùn)動員的體能水平直接決定其競技能力。競技健美操自然也不例外，其是一項極為耗費(fèi)體力的運(yùn)動[1]。然而，我國因為競技健美操的普及程度不夠理想，對體能訓(xùn)練的重視程度不足，體能訓(xùn)練還存在一些不足，嚴(yán)重制約著我國競技健美操的發(fā)展。
一、我國競技健美操體能訓(xùn)練存在的不足
（一）專項體能訓(xùn)練不足
從競技健美操體能訓(xùn)練的構(gòu)成因素與內(nèi)涵來看，體能訓(xùn)練涉及的內(nèi)容較為豐富，其不僅涉及到運(yùn)動素質(zhì)，同時還能夠有效反映競技健美操身體素質(zhì)、動作力度以及表現(xiàn)力等各個方面。然而，我國競技健美操的體能訓(xùn)練僅僅是針對身體素質(zhì)所進(jìn)行的訓(xùn)練，并且與專項技術(shù)的結(jié)合極少。又由于項群理論中，競技健美操屬于“難美”技能類的項群，教練通常過于偏重技能層面的訓(xùn)練，對體能訓(xùn)練的重視程度不足，專項體能訓(xùn)練力度嚴(yán)重不足。
（二）訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷缺乏調(diào)節(jié)
現(xiàn)階段，我國正處于經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的重要階段，市場以及市場運(yùn)作水平相對較低，尤其是針對體育市場方面。對競技健美操體能訓(xùn)練來說，投資主要是以個人、社會以及集體等模式，市場存在嚴(yán)重的不規(guī)范與不系統(tǒng)現(xiàn)象。對于競技健美操賽事方面來說，臨時性組隊與應(yīng)急性組隊的情況非常常見，大多數(shù)競技健美操運(yùn)動員都是在臨近比賽時臨時組建集訓(xùn)，因為訓(xùn)練任務(wù)重、訓(xùn)練周期短等特征，再加上各個運(yùn)動員對應(yīng)的體能基礎(chǔ)也存在顯著的差異性，使得體能訓(xùn)練完全流于表面形式，訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷也缺乏有效的調(diào)節(jié)。
二、優(yōu)化措施與建議
（一）加大專項體能訓(xùn)練的力度
競技健美操專項體能訓(xùn)練主要指的是運(yùn)動員在有效掌握專項技術(shù)以后，利用針對專項動作技術(shù)的多種層面、多種模式的訓(xùn)練，以此來實現(xiàn)提升專項素質(zhì)目的的一種訓(xùn)練模式，主要是通過技術(shù)的發(fā)展來提升運(yùn)動員的體能。針對我國競技健美操專項體能訓(xùn)練不足的問題，應(yīng)當(dāng)從以下幾個方面來加大專項體能訓(xùn)練的力度。其一，針對肌肉控制力的訓(xùn)練，通過利用健美操的基本技術(shù)訓(xùn)練，以此來達(dá)成對體能的專項需求，比如利用操化動作難度彈動技術(shù)、俯臥撐類動作以及支撐類動作來針對運(yùn)動員的肌肉控制力進(jìn)行訓(xùn)練。其二，針對靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，在競技健美操中，運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)主要體現(xiàn)為身體協(xié)調(diào)方面的能力，比如可以通過音樂來輔助進(jìn)行手臂基本動作、組合動作以及基本步伐方面的訓(xùn)練。其三，針對動作速度的訓(xùn)練，運(yùn)動員在實施動作速度訓(xùn)練的時候，應(yīng)當(dāng)建立在有效掌握技術(shù)動作的先決條件下，可以通過持續(xù)4*8拍快速大踢腿反復(fù)完成某一操化的具體動作來進(jìn)行訓(xùn)練，比如通過加快音樂節(jié)奏來進(jìn)行專項動作速度的訓(xùn)練[2]。其四，針對動作力度進(jìn)行訓(xùn)練，爆發(fā)力屬于力量最為顯著的表現(xiàn)方式，競技健美操力度訓(xùn)練主要針對肌肉力量，可以采用負(fù)重操化的方式進(jìn)行訓(xùn)練，需要運(yùn)動員熟練掌握操化的動作，同時要盡可能采用高速度來完成操化動作，持續(xù)時間控制在30s以內(nèi)。
（二）科學(xué)調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷
運(yùn)動員身體在承載各類負(fù)荷以后，其身體機(jī)能的勝利進(jìn)程無法持續(xù)在某個水平或者整體無法維持在預(yù)期的運(yùn)動強(qiáng)度，其證明運(yùn)動員機(jī)體發(fā)生運(yùn)動疲勞的癥狀。實質(zhì)上，運(yùn)動員身體在受到大負(fù)荷刺激以后，利用科學(xué)的調(diào)節(jié)能夠獲取超量恢復(fù)，其是產(chǎn)生體能層面最佳競技水平的基礎(chǔ)條件，利用超量恢復(fù)規(guī)律來進(jìn)行競技狀態(tài)調(diào)節(jié)能夠從多個層面入手。依照不同負(fù)荷、不同內(nèi)容手段以及超量恢復(fù)的異時性特征，科學(xué)安排最佳競技水平產(chǎn)生的時間以及能夠保持的時間，依照強(qiáng)度與負(fù)荷量所生成的不同超量恢復(fù)成果與各個項目在強(qiáng)度與量方面的差異性，針對訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)的調(diào)節(jié)。對競技健美操而言，通過超量恢復(fù)的具體規(guī)律來進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷的調(diào)整至關(guān)重要，日常訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)最大程度的刺激運(yùn)動員的運(yùn)動能力，同時還要注意鍛煉運(yùn)動員的品質(zhì)與意志，通過激勵訓(xùn)練法來充分調(diào)動運(yùn)動員的斗志，在日常訓(xùn)練過程中以比賽的模式來鍛煉運(yùn)動員一般身體素質(zhì)與專項體能，針對比賽前期的訓(xùn)練則需要調(diào)整相應(yīng)的強(qiáng)度，可以嘗試通過負(fù)重方式來完成幾套動作，接著徒手來完成幾套動作，通過對比的模式來提升運(yùn)動員的成套動作完成能力，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷。
三、結(jié)語
綜上所述，因為競技健美操在我國的發(fā)展較晚，社會各界對競技健美操的重視程度明顯不足，相應(yīng)的訓(xùn)練水平與科研水平仍然處在發(fā)展的初級階段，導(dǎo)致我國競技健美操體能訓(xùn)練仍然存在一些不足。這就需要我們高度重視競技健美操體能訓(xùn)練的重要性，正視當(dāng)前體能訓(xùn)練中存在的不足，通過積極借鑒國外的體能訓(xùn)練經(jīng)驗，充分結(jié)合我國實際情況來不斷優(yōu)化競技健美操的體能訓(xùn)練，從而有效推動競技健美操的發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：高中生；體能訓(xùn)練；方法
近年來，各地中學(xué)功利化風(fēng)氣日趨嚴(yán)重，導(dǎo)致盲目的課程增加或刪減，作為主課的語文、數(shù)學(xué)和英語課程則被大量增加，而作為副科的美術(shù)、歌唱和體育則被大量刪減，甚至停止這些副科課程的學(xué)習(xí)，最終導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)一年比一年差，甚至影響到學(xué)生的健康，因此，加強(qiáng)高中生的體育體能訓(xùn)練成為一個熱點問題，以下我們來探討一下。
一、合理規(guī)劃好訓(xùn)練的時間和項目
提升一個人的體能不是一天兩天就可以做到的，而是經(jīng)過長期的計劃訓(xùn)練。因此第一步，我們首先要制訂好一個適合我們的體能訓(xùn)練表，我們在這里先主要分析訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練的項目。
1.訓(xùn)練的時間
雖然人們經(jīng)常說運(yùn)動在生命的每時每刻，但科學(xué)來說，運(yùn)動是有時間之分的，如，早上6點到7點和下午5點到6點則是最好的和最科學(xué)的訓(xùn)練時間，其他時間的運(yùn)動是無效的，甚至是有害的，例如早上6點前的晨跑，對于南方來說，6點時，太陽剛剛升起不久，樹木剛剛開始呼出氧氣，所以氧氣含量較低，當(dāng)你在這段時間進(jìn)行有氧運(yùn)動時，你吸進(jìn)的不是氧氣，而是一些大氣中的廢氣，這對身體是非常有害的，因為，這些廢氣大多數(shù)都是一些不能被降解的輻射污染物，長期的吸收，可能會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生；而對于北方來說，6點時，太陽還沒有完全升起，這時樹木仍處于吸入氧氣，呼出二氧化碳的階段，因此氧氣含量更低，廢氣含量更高，更加不利于晨跑，更加對身體有害。
2.訓(xùn)練的項目
我們的體能訓(xùn)練計劃中也應(yīng)當(dāng)確立一個體能目標(biāo)，對于高中生來說，體能訓(xùn)練的目標(biāo)主要是加強(qiáng)他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應(yīng)選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項目來練習(xí)，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強(qiáng)和腰部力量的加強(qiáng)，仰臥起坐主要是加強(qiáng)腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓(xùn)練前和后都要做好充分的舒展運(yùn)動。
二、群體化的體能訓(xùn)練
這里涉及的“群體化”這個名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓(xùn)練”外，還深究到男生和女生這兩個不同群體的差異性體能訓(xùn)練計劃，雖然說當(dāng)今社會男女平等，當(dāng)從生理結(jié)構(gòu)上就決定了男女是不同的，因此他們的體能訓(xùn)練也不同。
1.男生的體能訓(xùn)練
對于男生，我們很喜歡用腹肌來判斷一個男生的體能，但事實上，男生不是有了腹肌就可以判斷為體能好的，正如我們上面所提到的，高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發(fā)達(dá)只是證明“力量”的鍛煉很好。根據(jù)男生的生理特點、未來生活和將來工作的特點分析，針對這個群體，我們在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強(qiáng)“力量”的訓(xùn)練，通過長短跑的不停替換來加強(qiáng)“心肺”的訓(xùn)練。
2.女生的體能訓(xùn)練
俗話說得好，女生都是愛美的，要是體能訓(xùn)練后，每個女生都變成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“剛美”的表現(xiàn)，所以，女生的體能訓(xùn)練，往往要弱化“力量”的訓(xùn)練，加強(qiáng)“心肺”和“柔韌度”的訓(xùn)練。在“心肺”的訓(xùn)練中，主要也是長短跑的交替，而“柔韌度”訓(xùn)練，則有所不同，除了一般的舒展運(yùn)動外，我們還可以通過坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉等來拉韌帶，提升柔韌度，這些拉韌帶的訓(xùn)練中，強(qiáng)度比較大，所以在拉伸時一定要做好熱身運(yùn)動和舒展運(yùn)動，同時訓(xùn)練的進(jìn)程要放慢，以免拉傷。
三、借鑒學(xué)習(xí)其他學(xué)校和國外的體能訓(xùn)練經(jīng)驗
體能訓(xùn)練的項目千差萬別，其效果又是多種多樣的，所以永遠(yuǎn)都沒有最好的體能訓(xùn)練計劃，只有更好的，為了規(guī)劃出一個更好的體能訓(xùn)練方法，我們需要學(xué)習(xí)和借鑒。
1.借鑒和學(xué)習(xí)其他學(xué)校的體能訓(xùn)練計劃
人常道：“三個臭皮匠勝過一個諸葛亮。”所以無論你的體能訓(xùn)練計劃有多完美，都要學(xué)會借鑒和學(xué)習(xí)，而其他學(xué)校則是一個好的學(xué)習(xí)對象，因為彼此間的學(xué)生體能狀況、學(xué)校當(dāng)前環(huán)境和學(xué)生的心理和愛好等都差不多，以他們?yōu)殓R，更能看出自己的弱點，如有些學(xué)校在體能訓(xùn)練中還會參考當(dāng)天學(xué)生的課程量和學(xué)生的心情，來決定當(dāng)天的體能訓(xùn)練量。
2.借鑒和學(xué)習(xí)國外的體能訓(xùn)練計劃
借鑒完其他校的體能訓(xùn)練計劃，發(fā)現(xiàn)自身的弱點并改正后，我們就要借鑒外國高中的體能訓(xùn)練計劃了，這里主要是為了創(chuàng)新訓(xùn)練的模式，不得不說，國外的體能訓(xùn)練計劃的確比我們做得好，他們更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，所以，我們要學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練技巧，如他們在長短跑訓(xùn)練中的要點，是先長跑然后短跑、先短跑后長跑或者長跑和短跑交替進(jìn)行。
高中是一個漫長的過程，對于高中生的生理和心理塑造有著不可磨滅的影響，練好體能不僅能讓他們保持健康，更能讓他們釋放學(xué)習(xí)的壓力，讓他們身心得到放松。
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【關(guān)鍵詞】體型體態(tài)高校女生體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練
1 高校女生面臨的體型體態(tài)問題現(xiàn)狀分析
世界衛(wèi)生組織擬定體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)： 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）^2，BMI在18.5-24.9時屬于正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。以此標(biāo)準(zhǔn)衡量，有不少要求減肥者實際體重在正常范圍內(nèi)，并不需要減肥。事實上，大多數(shù)的女大學(xué)生并不認(rèn)為自己的體重嚴(yán)重超標(biāo)，而是認(rèn)為自己的胸部不夠豐滿或者臀部腿部過粗等等，換句話說，她們之所以瘋狂減肥，是對自己的體型與體態(tài)不滿意，而非對單一的體重不滿意。
2 女性體型分類及指標(biāo)分析
體型是指通過身體不同部位尺寸構(gòu)成的指數(shù)或比例關(guān)系反映出的身體形狀。在女性體型劃分上我們主要應(yīng)用的三個綜合指標(biāo)為：圍度比值（身高與肩圍、肩圍與腰圍、1/2肩圍與頸圍、臀圍與兩大腿圍、1/2臀圍與兩小臂圍、小腿圍與大腿圍、胸圍與大臂圍）、體脂率、腰臀比。
早在2000多年以前，古希臘的雕塑家們所提出的“黃金分割法”至今仍被體育界和美術(shù)界所公認(rèn)。他們認(rèn)為，數(shù)學(xué)上黃金分割比例關(guān)系同樣適用于身體。目前國內(nèi)常用女子體型的3組對比部位，其中大腿圍/小腿圍2項基本達(dá)到黃金分割比值，與健美女性理想體型的7個部位指數(shù)比較，其中有小臂圍、大臂圍、腰圍、臀圍等6個部位的體圍指數(shù)偏小， 胸圍部位體圍指數(shù)偏大，體圍比率參考黃金分割原理，基本符合大眾審美觀點，也是女性體態(tài)體型改善的方向。
3 針對改善體型體態(tài)的體能訓(xùn)練分類
體能訓(xùn)練可以客觀的改善并保持身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)、健康這些指標(biāo)條件。高校女生改善體型體態(tài)的運(yùn)動方案與單純運(yùn)動競技體能訓(xùn)練有所差異，我們將體能訓(xùn)練有針對性的劃分為一般體能訓(xùn)練和核心訓(xùn)練兩個部分。
3.1 一般體能訓(xùn)練
在體型體態(tài)干預(yù)中，重點發(fā)展的一般體能訓(xùn)練分為：1.一般耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練是指，合理運(yùn)用CO2的能力，其目的是全面提高改善人體的心血管適能和呼吸適能。調(diào)動全身a-肌肉神經(jīng)元，為抗阻力訓(xùn)練的安全打下基礎(chǔ)，還能有效調(diào)節(jié)心態(tài)情緒。在中低強(qiáng)度的長時間有氧代謝中，局部脂肪代謝的速度將逐漸達(dá)到最高，從血液中攝取脂肪酸，然后生成脂肪酰CoA，再通過氧化生成乙酰CoA，并生成大量ATP并供能全身。2.全面力量訓(xùn)練。力量是保證機(jī)體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的抗阻力練習(xí)。提高相對力量，可以增加全身的瘦體重質(zhì)量和基礎(chǔ)代謝率。合理局部力量的增加并改善肢體形態(tài)，減小圍度，控制脂肪含量，預(yù)防疲勞而導(dǎo)致的損傷。3.協(xié)調(diào)能力與柔韌性訓(xùn)練。幫助拉伸肌肉的靜息長度，提高動作的舒展協(xié)調(diào)程度。運(yùn)動后放松肌肉負(fù)荷調(diào)整，防止肌肉粘連與延遲性酸痛。是保證體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)素質(zhì)。
3.2 核心力量訓(xùn)練
核心訓(xùn)練是對人體核心部位的若干塊肌肉進(jìn)行強(qiáng)化的練習(xí)。雙肩與雙髖之間的軀干與骨盆的區(qū)域都被稱為核心區(qū)。從生物力學(xué)功能分析，人體重心一般處于該區(qū)域，它是人體動作環(huán)節(jié)運(yùn)動鏈的最基本環(huán)節(jié)，功能在于進(jìn)行全身力量的傳導(dǎo)、組合和控制功能。從生理功能分析，核心訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定與平衡、深層小肌肉的固定，充分調(diào)動全身的肌肉神經(jīng)元。從高校女性體型體態(tài)角度分析，受亞洲女性體質(zhì)和在校生活方式特點的影響，局部脂肪大多堆積在腰、小腹、髖部、大腿前后，從而導(dǎo)致局部性肥胖、胸型發(fā)育不良、下腰痛、上交叉以及下交叉綜合癥等等。核心訓(xùn)練可以很好的和一般體能訓(xùn)練進(jìn)行對接，從而降低體脂率、將超標(biāo)的圍度比調(diào)整至合理范圍，如發(fā)展胸部抗阻力訓(xùn)練時穿插瑞士球核心穩(wěn)定練習(xí)（瑞士球啞鈴飛鳥）：在軀干不穩(wěn)定的情況下，集中精力完成胸部練習(xí)，同時要在瑞士球上，腹橫肌和多裂肌等核心肌群保持穩(wěn)定持續(xù)等張耗能，這樣預(yù)期效果既能完善胸型也能使腹部和背部脂肪燃燒，修善局部形體。
4 改善體型體態(tài)的體能訓(xùn)練設(shè)計方案
行之有效的體能訓(xùn)練需要在評估自身身體狀況，疾病史，運(yùn)動史，局部體型體態(tài)缺陷后，制定因人而異的訓(xùn)練計劃，加入以體能訓(xùn)練為主的適當(dāng)營養(yǎng)干預(yù)和作息調(diào)控，做到健康體能訓(xùn)練，有效完善局部體型體態(tài)。
4.1訓(xùn)練課設(shè)計的多樣性原則
單一的訓(xùn)練課程針對無運(yùn)動史的高校女生前期效果明顯，但長期保持單一的訓(xùn)練模式會讓機(jī)體相對強(qiáng)度飽和，從而不發(fā)生生理改變和額外代謝，肌肉會產(chǎn)生適應(yīng)疲勞和平臺期，導(dǎo)致訓(xùn)練效果欠佳，枯燥無味，直接影響塑形效果、訓(xùn)練情緒等等。所以不同階段隨時更換訓(xùn)練設(shè)計，讓受訓(xùn)練者體驗不同“花樣”的訓(xùn)練，從而使機(jī)體和肌肉持續(xù)保持耗能，更快更好的達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
4.2體能訓(xùn)練的事宜負(fù)荷的原則
體能訓(xùn)練要本著徐徐漸進(jìn)的原則，開始階段要選擇容易掌握，效果明顯，重量輕的動作，訓(xùn)練的時候要數(shù)量要少，技術(shù)盡可能標(biāo)準(zhǔn)。隨著身體適應(yīng)能力的提高。動作技術(shù)與強(qiáng)度安排可以逐漸上升。機(jī)體適應(yīng)一段時間之后再提高。切記訓(xùn)練初期為了追求效果，盲目追求大強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅動作不標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度提高不到位。很難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果，肌肉容易受傷。耽誤塑形進(jìn)程。
4.3 改善體型體態(tài)的體能訓(xùn)練方案
在為在高校女生設(shè)計體能訓(xùn)練計劃時，經(jīng)常會用到FITT公式，在這個公式中，F(xiàn) （Frequency） 表示運(yùn)動頻度；I（Intensity）運(yùn)動強(qiáng)度；T （Time） 運(yùn)動時間；另一個T （Type） 運(yùn)動方式。FITT公式表明在設(shè)計體能訓(xùn)練計劃時，要綜合考慮以上四因素，只有將這四因素之間的關(guān)系處理得當(dāng)，訓(xùn)練才會是有效的。換句話說，需將此四個因素有機(jī)地組合起來，并且能夠在體能訓(xùn)練中，根據(jù)受訓(xùn)練者的水平改變及時的對此四個因素進(jìn)行調(diào)整。
成果和現(xiàn)狀。指出良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運(yùn)員
承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運(yùn)動員壽命等方面有重要作用。
關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;運(yùn)動素質(zhì);比賽;運(yùn)動項目
一、我國對體能概念的探討?yīng)?/p>
80年代中期以來,我國各運(yùn)動項目的訓(xùn)練中都強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練,當(dāng)前由于各個運(yùn)動項目的技、戰(zhàn)術(shù)在奧運(yùn)百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓(xùn)練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運(yùn)動比賽的實踐也證實,運(yùn)動員的體能發(fā)展水平是取勝的關(guān)鍵因素之一。
然而究竟這里的體能是什么內(nèi)涵?體能與身體素質(zhì)有什么關(guān)系?我國有部分專家學(xué)者對“體能”概念的內(nèi)涵與外延進(jìn)行界定。其中有代表性的觀點如下：
孫學(xué)川認(rèn)為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭背景條件下,軍事體能并非一個狹義的體力問題,而是指軍人在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級下達(dá)的各項任務(wù)所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質(zhì))為一體綜合生物學(xué)能力。
茅鵬認(rèn)為,運(yùn)動能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認(rèn)為體能是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動中所表現(xiàn)出來的能力。
2000年出版的體育院校通用教材《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中對體能進(jìn)行了闡述:運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力,是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分,并且認(rèn)為運(yùn)動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)構(gòu)成的。
2002年楊世勇主編《體能訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為體能是運(yùn)動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動能力的綜合。
從以上觀點我們不難看出專家們對體能概念的認(rèn)識還存在的不同的意見,但大多數(shù)專家認(rèn)為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理要素等因素脫離關(guān)系。
二、我國對體能訓(xùn)練意義的理解
目前體能訓(xùn)練在我國各運(yùn)動項目中都得到了充分重視,各級教練員都把體能訓(xùn)練放在了首位,筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對于體能一詞的獲得,大致都來源于電視報刊的宣傳。他們對體能訓(xùn)練的作用在認(rèn)識上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓(xùn)練就認(rèn)為要壓杠鈴以便在對抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場還跑的動,這些認(rèn)識都還比較片面。那么體能訓(xùn)練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻(xiàn)資料,走訪了國內(nèi)部分運(yùn)動學(xué)專家及部分教練員,提出體能訓(xùn)練主要有以下4個方面的作用。
三、體能訓(xùn)練方法體系和評價體系理論的探索
運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化是指運(yùn)用科學(xué)理論、方法及先進(jìn)技術(shù)組織并有效地控制運(yùn)動訓(xùn)練全過程,進(jìn)而實現(xiàn)理想目標(biāo)的過程。在運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化探索階段中,運(yùn)動訓(xùn)練原則體系的建設(shè)尤為重要[14]。在此筆者擬從訓(xùn)練原則角度探析體能的科學(xué)訓(xùn)練。
（一）系統(tǒng)性原則
系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動員開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績,直至運(yùn)動壽命終結(jié)的長期過程中,都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,做出相應(yīng)的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)性原則要求對整個訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對多年訓(xùn)練不同發(fā)展階段的體能訓(xùn)練,從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也應(yīng)做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時期以及達(dá)到高水平成績之后,更應(yīng)周密考慮。
（二）全面性原則
全面行原則是指在發(fā)展專項運(yùn)動技能的前提下,應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運(yùn)動員的各項運(yùn)動素質(zhì),特別是兒童和青少年時期,更應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì),提高一般身體機(jī)能水平,以促進(jìn)專項成績的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓(xùn)練時期,全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)并不意味著運(yùn)動員的全部訓(xùn)練時間都用于這種訓(xùn)練。相反,隨著運(yùn)動員的日臻成熟,運(yùn)動水平的不斷提高其訓(xùn)練也應(yīng)朝著更為專項化的方向發(fā)展。此外,進(jìn)行全面體能訓(xùn)練還能減少訓(xùn)練的枯燥感,提高運(yùn)動員的練習(xí)興趣,對專項訓(xùn)練起調(diào)節(jié)作用。
（三）結(jié)合專項原則
結(jié)合專項原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上,體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點充分發(fā)展專項所需的運(yùn)動素質(zhì),以促進(jìn)運(yùn)動員直接創(chuàng)造的專項運(yùn)動成績。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是專項訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,體能訓(xùn)練為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)提供基礎(chǔ)。掌握先進(jìn)的技術(shù)是發(fā)揮訓(xùn)練水平的重要前提,因此體能訓(xùn)練要和專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。
四、結(jié)論
(1)我國在體能訓(xùn)練的理論研究和實踐方面落后于其他體育強(qiáng)國。主要原因有研究起步較晚,與國際交流機(jī)會少,理論落后于實踐;對項目的特征、規(guī)律及體能在不同項目中或個體中(運(yùn)動員或運(yùn)動隊)的作用和地位認(rèn)識不足。當(dāng)前我國競技運(yùn)動項目中體能訓(xùn)練的重點是運(yùn)動素質(zhì)與專項能力的訓(xùn)練。
(2)體能與技戰(zhàn)術(shù)具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運(yùn)動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運(yùn)動員承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運(yùn)動員壽命等方面有重要作用。
(3)體能訓(xùn)練方法因人、因項而異,在以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項目中和技能類的對抗性項目中,體能的因素可以被看成取勝的關(guān)鍵,廣大教練員應(yīng)在深刻理解項目特點的基礎(chǔ)上進(jìn)行行之有效的體能訓(xùn)練。
(4)合理建立體能發(fā)展水平評價體系能夠有效檢驗體能訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)化程度。
五、建議
(1)選派優(yōu)秀的教練員和相關(guān)從業(yè)人員出國學(xué)習(xí),加強(qiáng)國際交流,借鑒國外優(yōu)秀運(yùn)動隊的體能訓(xùn)練經(jīng)驗和模式。
【關(guān)鍵詞】：4+1學(xué)員 入伍階段體能訓(xùn)練
普通高校應(yīng)屆本科畢業(yè)生經(jīng)過四年地方院校教育之后參軍入伍，并到軍校進(jìn)行一年崗位任職教育，他們面臨的首要任務(wù)就是盡快適應(yīng)部隊的緊張生活和嚴(yán)格訓(xùn)練，順利完成由地方青年學(xué)生到合格軍人的轉(zhuǎn)變。而能否較好地完成這一任務(wù)與學(xué)員的體能素質(zhì)有著直接的關(guān)系，這就要求我們必須注意搞好普通高校應(yīng)屆畢業(yè)生入伍新學(xué)員的體能訓(xùn)練。胡主席反復(fù)強(qiáng)調(diào)要認(rèn)真研究和把握青年官兵的特點和規(guī)律。這就要求我們在體能訓(xùn)練時，從地方高校畢業(yè)生入伍新學(xué)員的新情況、新特點、新要求著手，從他們身體素質(zhì)條件的實際出發(fā)，一方面搞好愛軍習(xí)武教育，使他們樹立“流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊”的思想觀念；另一方面科學(xué)合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容和規(guī)程。
一、準(zhǔn)確把握地方4+1入伍新學(xué)員的身體素質(zhì)特點
地方高校畢業(yè)后參軍入伍的大學(xué)生已成為部隊院校任職教育培養(yǎng)的主要對象之一。參軍入伍的普通高校應(yīng)屆畢業(yè)生的身體素質(zhì)、文化素質(zhì)、體能素質(zhì)和心理素質(zhì)具體有以下幾個特點：
一是身體素質(zhì)普遍較弱，身體尚不具備長時間、高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練條件。優(yōu)越的家庭條件、舒適的求學(xué)環(huán)境和傳統(tǒng)的育才理念，促使孩子的身高和體重相對增加，并較早的走進(jìn)課堂。雖然他們經(jīng)過了地方大學(xué)四年的培養(yǎng)，但是參加的體能系統(tǒng)訓(xùn)練較少，身體素質(zhì)尚不能達(dá)到部隊訓(xùn)練大綱的要求，入讀軍校時，大都心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能耐力素質(zhì)以及身體的靈敏協(xié)調(diào)能力較弱。
二是思維靈敏，綜合能力較差。隨著時代的發(fā)展，普通高校畢業(yè)生的知識面不斷拓寬，思想異常活躍，接受新事物和學(xué)習(xí)專業(yè)知識的能力明顯增強(qiáng)。但大多數(shù)學(xué)員從事體力勞動較少，外加學(xué)習(xí)競爭壓力迫使學(xué)生很難做到勞逸結(jié)合，導(dǎo)致新學(xué)員的體能素質(zhì)、大腦神經(jīng)反應(yīng)能力、身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)能力和掌握專業(yè)技術(shù)動作的能力較弱。
三是心理素質(zhì)薄弱，適應(yīng)能力不強(qiáng)。近幾年，入伍參軍的高校應(yīng)屆畢業(yè)生中獨(dú)生子女的比例呈明顯上升趨勢。據(jù)預(yù)測，今后地方入伍的新學(xué)員中獨(dú)生子女會更多，有的院校可能達(dá)到50～80%。獨(dú)生子女學(xué)員的個人意志和表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，給軍營帶來了新的生機(jī)和活力，但他們往往低估了理想和現(xiàn)實之間的距離，心理承受能力很差，尤其是對體能訓(xùn)練的認(rèn)識、吃苦精神、實干精神等方面較為欠缺，一旦遇到困難和挫折就容易產(chǎn)生自卑心理，從而出現(xiàn)厭訓(xùn)、拒訓(xùn)甚至私自離隊等現(xiàn)象。
二、正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性作用
“體能就是戰(zhàn)斗力，是未來高技術(shù)戰(zhàn)爭的基石。”從近幾場高技術(shù)局部戰(zhàn)爭看，體能素質(zhì)的高低對高技術(shù)局部戰(zhàn)爭勝負(fù)仍然具有重要的影響。
（一）體能訓(xùn)練能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高靈敏性
作為軍人必須具備良好的神經(jīng)系統(tǒng)功能。在體能訓(xùn)練中，通過競賽運(yùn)動，提高學(xué)員大腦皮層運(yùn)動中樞調(diào)節(jié)肌肉舒縮活動的能力，保持其高度的協(xié)調(diào)性和適宜的節(jié)律，能使之建立起準(zhǔn)確和嚴(yán)密的時間條件反射；通過體操運(yùn)動可以有效地提高學(xué)員神經(jīng)過程的靈活性、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和大腦皮質(zhì)的分析綜合能力和感覺機(jī)能的能力；通過各種球類運(yùn)動可以提高學(xué)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)運(yùn)動性機(jī)能的能力和大腦皮質(zhì)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使他們感覺精細(xì)、判斷準(zhǔn)確、行動敏捷，同時也擴(kuò)大了學(xué)員的視野。
（二）體能訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)功能，提高協(xié)調(diào)性
動作是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動的結(jié)果，而運(yùn)動系統(tǒng)正是由骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)三部分組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮牽動骨骼產(chǎn)生各種運(yùn)動，這種運(yùn)動是以骨為杠桿，以關(guān)節(jié)為樞紐，以肌肉為動力來實現(xiàn)的。合理科學(xué)的體能訓(xùn)練如長跑、短跑、投擲、游泳等項目的練習(xí)，一是可以使骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊有規(guī)律，從而提高骨骼抗折、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能；二是能大大增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，增粗肌腱和韌帶，增厚關(guān)節(jié)面軟骨，加大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，同時，可以增厚關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的伸展性，使關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度增加；三是可以增粗肌纖維，加大肌肉的收縮力，加快肌肉的收縮速度，增多肌肉中的毛細(xì)血管，提高肌肉的工作能力，有利于肌肉長時間而又緊張的活動。肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼功能的提高，增強(qiáng)了人體運(yùn)動系統(tǒng)的功能，也大大促進(jìn)了人體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。
（三）體能訓(xùn)練能完善呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能，提高抗疲勞能力
眾所周知，人體的各種能量都來自于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化。在地方高校畢業(yè)生入伍新學(xué)員訓(xùn)練期間，能量消耗大，時間持續(xù)長，如果沒有良好的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能，學(xué)員就會因攝氧不充分，能量供應(yīng)不足而出現(xiàn)四肢腫大、頭昏眼花等現(xiàn)象，合理進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以促使學(xué)員胸肌發(fā)達(dá)，肺活量大，呼吸加深，通氣和換氣的功能得到改善，心血系統(tǒng)機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)性，從而提高抗疲勞能力。
（四）體能訓(xùn)練能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，提高供能能力
新學(xué)員訓(xùn)練期多集中在炎熱季節(jié)，學(xué)員能量消耗增多，要獲取高能量，人體必須攝入大量的食物，并通過消化和吸收進(jìn)入人體血液循環(huán)，以保證在高強(qiáng)度訓(xùn)練條件下各個器官所需的充足的能量供應(yīng)。大量食物的攝入，要求消化系統(tǒng)有更高的活性，這種更高的活性，在很大程度上，只有通過體能訓(xùn)練才能獲得?！哆\(yùn)動生理學(xué)》研究表明，經(jīng)常參加體能訓(xùn)練的人，其胃腸的蠕動增強(qiáng)，消化液分泌增多，因而，消化和吸收的能力提高。同時，通過體能訓(xùn)練還可以使能量供應(yīng)節(jié)省化。
（五）體能訓(xùn)練有助于心理品質(zhì)的培養(yǎng)
《運(yùn)動生理學(xué)》研究證明，體能訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)學(xué)員內(nèi)臟器官的功能，更有助于培養(yǎng)他們良好的心理品質(zhì)，例如，障礙訓(xùn)練中，學(xué)員必須承受一定的心理負(fù)荷量，這有助于培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的心理品質(zhì)；經(jīng)常從事體操運(yùn)動，有助于培養(yǎng)學(xué)員果敢的意志品質(zhì)；徑賽運(yùn)動有助于培養(yǎng)學(xué)員奮力拼搏、不甘落后的進(jìn)取品質(zhì)。無數(shù)事實證明，體能訓(xùn)練能使學(xué)員的思維活動與體力活動緊密結(jié)合，這不僅大大提高了他們大腦的工作能力，而且，使學(xué)員在訓(xùn)練時注意力集中、觀察敏銳、思維靈活、想象力豐富。
三、針對新學(xué)員特點，遵循體能訓(xùn)練的基本原則，科學(xué)組織訓(xùn)練
通過理論和實踐的探索，我們逐步掌握了一套針對地方高校畢業(yè)生入伍新學(xué)員的體能訓(xùn)練方法。
（一）遵循堅持標(biāo)準(zhǔn)、全面發(fā)展的原則
我們以總參02年頒布的《軍事訓(xùn)練與考核大綱》為依據(jù)，積極拓寬體能訓(xùn)練的思路，進(jìn)一步完善了地方高校畢業(yè)生入伍新學(xué)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容。在體能訓(xùn)練計劃的制定，尤其是在內(nèi)容的選擇上，一定要注意全面性，既要搞好體能訓(xùn)練，又要使力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等五大身體素質(zhì)要素得到全面發(fā)展。
（二）針對不同特點，采取靈活多樣的方法
地方高校畢業(yè)生入伍新學(xué)員體能訓(xùn)練不能急于求成，要遵循認(rèn)識活動規(guī)律，訓(xùn)練的內(nèi)容、方法應(yīng)由簡到繁，由易到難，逐步提高。比如在訓(xùn)練之初我們沒有直接安排新學(xué)員參加大綱規(guī)定的各項專項訓(xùn)練，而是根據(jù)大綱規(guī)定的各個內(nèi)容將體能訓(xùn)練分解成了上肢力量與下肢力量、耐力與爆發(fā)力、柔韌性與靈活性等幾個方面的訓(xùn)練。同時，在運(yùn)動量的安排方面也應(yīng)適應(yīng)新學(xué)員的承受能力，爭取為每位學(xué)員建立健身檔案，統(tǒng)籌安排體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備期、適應(yīng)期、提高期，科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動量，形成“適應(yīng)-加大-再適應(yīng)-再加大”的梯次訓(xùn)練方法。
地方高校畢業(yè)生入伍新學(xué)員身體素質(zhì)的強(qiáng)弱、接受能力的快慢、吃苦精神的好壞各不相同，如果不區(qū)別對待，以“一鍋煮”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，勢必造成體能訓(xùn)練的畸形發(fā)展。所以訓(xùn)練中一是必須使訓(xùn)練內(nèi)容的深度、強(qiáng)度和進(jìn)度面向大多數(shù)，使訓(xùn)練的主體得以正常發(fā)展；二是要針對個別，采取有效的措施。因此，我們在訓(xùn)練中根據(jù)學(xué)員的不同狀況將他們分成了不同的組別，然后制定了不同的訓(xùn)練方法和計劃，針對學(xué)員不同的身體條件科學(xué)合理的進(jìn)行訓(xùn)練，取得了較好的訓(xùn)練效果。這種做法的實質(zhì)就是打破“齊步行軍，定量供應(yīng)”的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，建立“群體合格，尖子突出”的“金字塔”訓(xùn)練模式。
（三）培養(yǎng)學(xué)員自覺訓(xùn)練持之以恒的精神